Тормыш спортта, ә өлкәннәр өчен бу тагын да кирәкрәк. Өлкәннәрнең үзенчәлекләренә карап, кышкы күнегүләр өчен яраклы спорт әйберләре әкрен һәм йомшак булырга тиеш, бөтен тәнне активлаштырырга мөмкинлек бирсен, һәм активлык күләмен көйләү һәм аңлау җиңел булсын, шулай ук өйрәнү җиңел булсын. Шуңа күрә өлкәннәр салкын кышта ничек күнегүләр ясарга тиеш? Кышкы спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр өчен нинди саклык чаралары бар? Хәзер, әйдәгез, карап чыгыйк!
Кышын өлкәннәр өчен нинди спорт төрләре яраклы
1. Көчле йөрегез
Кеше "хәрәкәт итүче тир" чыгарганда, тән температурасы шуңа туры китереп күтәрелә һәм төшә, һәм тән температурасы үзгәрү процессы кан тамырларын сыгылмалырак итәчәк. Аеруча салкын кышта без көн саен күнегүләр ясарга тиеш. Өлкән яшьтәге дуслар өчен бу көн саен күнегүләр ясауның яхшы ысулы, һәм ул һәр тапкыр ким дигәндә ярты сәгать дәвам итәргә тиеш.
2. Тайцзи уйнагыз
Тайцзи - өлкәннәр арасында бик популяр күнегү. Ул шома хәрәкәтләнә һәм аны үзләштерү җиңел. Хәрәкәттә тынычлык, тынычлыкта хәрәкәт, катылык һәм йомшаклык, виртуаль һәм чынбарлыкның берләшүе бар. Даими күнегүләрТайцзимускулларны һәм сөякләрне ныгыта, буыннарны үткенли, ци энергиясен тулыландыра, акылны тукландыра, меридианнарны ача һәм ци һәм кан әйләнешен яхшырта ала. Ул системаның күп хроник авыруларына ярдәмчел терапевтик йогынты ясый. Даими күнегүләр авыруларны дәвалый һәм тәнне ныгыта ала.
3. Баскычлардан җәяү һәм менү
Картаюны кичектерү өчен, өлкәннәргә аяк һәм арка мускулларын күнектерү, мускуллар һәм сөякләрнең кан әйләнешен яхшырту һәм остеопороз очракларын киметү өчен мөмкин кадәр күбрәк йөрергә кирәк; шул ук вакытта йөрү сулыш алу һәм кан әйләнеше системалары функцияләрен дә күнектерә ала.
4. Кышкы йөзү
Соңгы елларда өлкәннәр арасында кышкы йөзү популярлашты. Ләкин, суда тире салкын булганда, кан тамырлары кискен кысыла, бу йөрәккә һәм кеше тәненең тирән тукымаларына күп күләмдә периферик кан агып керә, һәм эчке органнарның кан тамырларын киңәйтә. Судан чыкканда, тиредәге кан тамырлары шуңа туры китереп киңәя, һәм эчке органнардан эпидермиска күп күләмдә кан ага. Бу киңәю һәм кысылу кан тамырларының эластиклыгын арттыра ала.
Өлкәннәр өчен кышкы спорт төрләре белән шөгыльләнүдә саклык чаралары
1. Бик иртә күнегүләр ясамагыз
Өлкән яшьтәге кешеләр салкын кышта бик иртә яки бик тиз торырга тиеш түгел. Уянганнан соң, алар берникадәр вакыт караватта ятып, мускулларын һәм сөякләрен күнектерергә тиеш, бу кан әйләнешен әкренләп тизләтергә һәм тирә-юньдәге салкын мохиткә җайлашырга ярдәм итәчәк. Физик күнегүләр өчен урамга чыгу өчен иң яхшы вакыт - иртәнге 10нан кичке 5кә кадәр. Урамга чыкканда җылынырга кирәк. Ялкынлы һәм кояшлы урын сайларга, ә җил исеп торган караңгы урында күнегүләр ясарга ярамый.
2. Ач карынга күнегүләр ясамагыз
Өлкән яшьтәге кешеләр иртән спорт белән шөгыльләнер алдыннан, билгеле бер күләмдә энергия, мәсәлән, кайнар сок, шикәрле эчемлекләр һ.б. өстәү яхшырак. Озак вакытлы кыр спорты белән шөгыльләнгәндә, түбән температура аркасында температура төшмәсен һәм кыр спорты вакытында артык энергия куллануны булдырмас өчен, җитәрлек күләмдә ризык яки югары энергияле күчмә ризык (мәсәлән, шоколад һ.б.) йөртергә кирәк, бу исә тормыш һәм сәламәтлек өчен куркыныч тудырачак.
3. Күнегүләрдән соң кинәт тормозга басмагыз
Кеше күнегүләр ясаганда, аяк-кул мускулларына кан килү кискен арта, һәм шул ук вакытта, аяк-куллардан веналар буйлап йөрәккә күп күләмдә кан ага. Әгәр дә сез күнегүләрдән соң кинәт кенә тыныч кына торсагыз, аяк-кулларда кан туктап калачак, ул вакыт узу белән кире кайтмаячак, һәм йөрәккә җитәрлек кан килмәячәк, бу баш әйләнү, күңел болгану, косу һәм хәтта шокка китерергә мөмкин. Өлкән яшьтәге кешеләрдә бу җитдирәк нәтиҗәләргә китерәчәк. Әкрен генә релаксация күнегүләрен дәвам итегез.
4. Ару өчен күнегүләр ясамагыз
Өлкән яшьтәгеләргә авыр эшләр белән шөгыльләнергә ярамый. Алар Тайцзи, Цигун, йөрү һәм кул күнегүләре кебек кечкенә һәм уртача спорт төрләрен сайларга тиеш. Кул белән басып тору, башны озак иеп тору, кинәт алга иелеп, бөгелеп тору, утырып тору һәм башка эшчәнлекләр белән шөгыльләнү киңәш ителми. Бу гамәлләр баш мие кан басымының кинәт артуына китерергә, йөрәк һәм баш мие эшчәнлегенә тәэсир итәргә, хәтта йөрәк-кан тамырлары һәм баш мие кан тамырлары авыруларына китерергә мөмкин. Өлкән яшьтәге кешеләрнең мускул кыскаручанлыгы кимүе һәм остеопороз аркасында, сальто, зур шпагатель, тиз чүгәләү, тиз йөгерү һәм башка спорт төрләре белән шөгыльләнергә ярамый.
5. Куркыныч спорт төрләре белән шөгыльләнмәгез
Өлкәннәр өчен кышкы физик күнегүләрнең иң мөһим өстенлеге - куркынычсызлык, һәм спорт һәлакәтләрен, спорт травмаларын һәм авыруларны булдырмауга игътибар бирергә кирәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 16 феврале