Тормыш спортта тора, бу картлар өчен тагын да алыштыргысыз.Олы яшьтәгеләрнең характеристикалары буенча, кышкы күнегүләр өчен яраклы спорт әйберләре әкрен һәм йомшак принципка нигезләнергә тиеш, бөтен тәнне активлаштыра ала, һәм активлык күләмен көйләү җиңел, аңлау һәм өйрәнү җиңел.Шулай итеп, салкын кышта картлар ничек күнегүләр ясарга тиеш?Кышкы спорт төрендә картлар өчен нинди чаралар күрелә?Хәзер карыйк!
Кыш көне картлар өчен нинди спорт төрләре яраклы
1. Көчле йөрегез
Кеше “хәрәкәтләнүче тирне” куып чыгарганда, тән температурасы күтәрелә һәм тиешенчә төшәчәк, һәм тән температурасының үзгәрү процессы шулай ук кан тамырларын эластик итәчәк.Бигрәк тә салкын кышта без көн саен күнегүләр ясарга тиеш.Олы яшьтәге дуслар өчен бу көн саен күнегүләр ясауның яхшы ысулы, һәм ул һәрвакыт ким дигәндә ярты сәгать дәвам итәргә тиеш.
2. Тай Чи уйнагыз
Тай Чи - олылар арасында бик популяр күнегү.Ул шома хәрәкәт итә һәм үзләштерү җиңел.Хәрәкәттә тынлык, тынычлыкта хәрәкәт, катгыйлык һәм йомшаклык, виртуаль һәм реаль комбинация бар.Даими практикаТай Чимускулларны һәм сөякләрне ныгыта, буыннарны кискенләштерә, iи тулыландыра, акылны тукландыра, меридианнарны блоклый һәм qi һәм кан әйләнешен күтәрә ала.Бу системаның күп хроник авыруларына ярдәмче терапевтик эффект бирә.Даими практика авыруларны дәвалый һәм организмны ныгыта ала.
3. Йөрү һәм баскычка менү
Картлыкны кичектерер өчен, картлар аяк һәм арканың мускулларын күнегү, мускулларның һәм сөякләрнең кан әйләнешен яхшырту, остеопороз күренешен киметү өчен мөмкин кадәр йөрергә тиеш;шул ук вакытта җәяү сулыш һәм кан әйләнеше системалары функцияләрен дә куллана ала.
4. Кышкы йөзү
Соңгы елларда картлар арасында кышкы йөзү популярлашты.Ләкин, тире суда салкын булганда, кан тамырлары кискен кысыла, йөрәккә һәм кеше организмының тирән тукымаларына күп күләмдә периферия каннары керә, һәм эчке органнарның кан тамырлары тарала.Судан чыккач, тиредәге кан тамырлары шулай киңәя, һәм эчке органнардан эпидермиска күп күләмдә кан ага.Бу киңәю һәм кысылу кан тамырларының эластиклыгын көчәйтә ала.
Олы яшьтәгеләр өчен кышкы спорт төрләре
1. Иртә күнегүләр ясамагыз
Олы яшьтәгеләр салкын кышта бик иртә торырга тиеш түгел.Уянганнан соң, алар берникадәр вакыт караватта торырга һәм кан әйләнешен тизләтергә һәм әйләнә-тирә салкын мохиткә яраклашырга мускулларын һәм сөякләрен кулланырга тиешләр.Күнегүләр өчен иң яхшы вакыт - иртәнге 10дан кичке 5кә кадәр.Чыгып киткәч, сез җылы булырга тиеш.Сез левардлы һәм кояшлы урын сайларга тиеш, һәм җил искән караңгы урында күнегүләр ясамаска тиеш.
2. Буш ашказаны белән шөгыльләнмәгез
Олы яшьтәгеләр спорт белән шөгыльләнгәнче, билгеле күләмдә энергия өстәү яхшырак, мәсәлән, кайнар сок, шикәр комы булган эчемлекләр һ.б. Озын сроклы спорт төрләре вакытында түбән температура һәм кыр спортында артык күп энергия куллану аркасында температураның төшүен булдырмас өчен, бу тормышка һәм сәламәтлеккә куркыныч тудырачак.
3. Күнегүләрдән соң "кинәт тормоз" ясамагыз
Кеше күнегүләр ясаганда, аскы кул мускулларына кан белән тәэмин итү кискен арта, һәм шул ук вакытта аскы куллардан йөрәккә тамырлар буйлап йөрәккә кире кайта.Әгәр дә сез күнегүләр ясаганнан соң кинәт басып торсагыз, ул аскы өлешләрдә кан стазисын китерәчәк, ул вакытында кире кайтмый, һәм йөрәк җитәрлек кан алмас, бу баш әйләнү, йөрәк төшү, кусу, хәтта шок китерәчәк.Олы яшьтәгеләр тагын да җитди нәтиҗәләргә китерәчәк.Акрын ял итү чараларын дәвам итегез.
4. Арганлык белән шөгыльләнмәгез
Олы яшьтәгеләр каты эшләргә тиеш түгел.Алар Тай Чи, igигонг, җәяү һәм ирекле күнегүләр кебек кечкенә һәм урта спорт төрләрен сайларга тиеш.Кулдан култыксалар ясау, озак вакыт башыгызны иеп тору, кинәт алга таба иелү, иелү, утыру һәм башка чаралар.Бу гамәлләр баш мие кан басымының кинәт артуына, йөрәк һәм ми эшенә йогынты ясарга, хәтта йөрәк-кан тамырлары һәм цереброваскуляр авыруларга китерергә мөмкин.Мускулларның контрактлыгы кимү һәм олыларның остеопорозы аркасында, зур бүленешләр, тиз бүленүләр, тиз йөгерү һәм башка спорт төрләре белән шөгыльләнү яраксыз.
5. Куркыныч спорт төрләре белән шөгыльләнмәгез
Куркынычсызлык - олылар өчен кышкы күнегүләрнең төп өстенлеге, һәм спорт аварияләрен, спорт җәрәхәтләрен һәм авырулар һөҗүмнәрен кисәтергә кирәк.
Пост вакыты: 16-2023 февраль