Тормыш спортта ята, алар картлар өчен тагын да үзгәртепчелек. Олы яшьтәгеләрнең үзенчәлекләре буенча, кышкы күнегүләр өчен яраклы спорт әйберләре әкрен һәм йомшак булырга тиеш, бөтен тәнне активлаша ала, һәм эшчәнлек күләме өйрәнү җиңел, һәм өйрәнү җиңел. Шулай итеп, олы яшьтәге кышка ничек карарга тиеш? Кышкы спорт төрләрендә картлар өчен нинди чаралар бар? Хәзер әйдәгез, әйдәгез карыйк!
Кышта картлар өчен нинди спорт төрләре бар
1. Көчле йөрегез
Кеше эләккәндә, тән температурасы күтәрелеп, шуңа күрә егылып төшәчәк, һәм бу тән температурасы үзгәрү процессы да кан тамырларын да эластиклар тудырачак. Бигрәк тә салкын кышта без көн саен күнегүләр ясарга кушарга тиеш. Олы яшьтәгеләр өчен бу көн саен күнегүләр өчен яхшы ысул, һәм ул ким дигәндә бер сәгать эчендә дәвам итәргә тиеш.
2. Тай чи уйнагыз
Тай Чи - картлар арасында бик популяр күнегүләр. Ул шома хәрәкәт итә һәм оста. Хәрәкәттә, әдәплелектә хәрәкәт бар, катгыйлык һәм йомшак комбинация, һәм виртуаль һәм реаль комбинация. Регуляр практикаТай ЧиМускулларны һәм сөякләрне ныгытып, буыннарны ныгытып, ii тузып, акылны тукландыра ала, зәгыйфьләрне ач, һәм QI һәм кан әйләнешен пропагандалау. Аның системаның күп хроник авыруларына ярдәмче терапевтик тере бар. Регуляр практика авыруларны дәвалый һәм тәнне ныгытырга мөмкин.
3. Йөрү һәм баскычка менү
Картлыкны тоткарлау өчен, олылар аякларыннан һәм арткы мускулларны куллану, мускуллар һәм сөякләрнең кан әйләнешен яхшырту өчен мөмкин кадәр күбрәк йөрергә тиеш, һәм остеопороз барлыкка килүен киметү; Шул ук вакытта, җәяү шулай ук сулыш алу һәм әйләнеш системалары функцияләрен куллана ала.
4. Кышкы йөзү
Соңгы елларда картиналар арасында кышкы йөзү популярлашты. Ләкин, тире суда салкын булганда, кан тамырлары кискен контракт белән контракт бирә, күп күләмдә периферия кан, кеше организмының йөрәкләренә һәм тирән тукымаларына агып, эчке органнарның кан тамырларын сузалар. Судан чыгып, тиредәге кан тамырлары шуңа күрә киңәйтәләр, һәм эчке органнардан эпидермизмга зур күләмдә кан агымы. Бу киңәйтү һәм кысылу кан тамырларының эластиклыгын көчәйтә ала.
Олы яшьтәгеләр өчен кышкы спорт төрләре өчен саклык чаралары
1. Бик иртә күнегегез
Олы яшьтәгеләр салкын кышта бик иртә торырга тиеш түгел. Уянганнан соң, алар берникадәр вакыт караватта калырга һәм мускулларын һәм сөякләрен әкренләп кан әйләнешен тизләтергә һәм аның тирәсендәге салкын мохиткә яраклаштырырга тиеш. Күнегүләр өчен иң яхшы вакыт иртәнге 10дан кичке 5кә кадәр. Чыгып чыккач, сез җылы булырга тиеш. Сез левард һәм кояшлы урын сайларга тиеш, һәм җил искән караңгы урында күнегүләр ясама.
2. Буш ашказаны белән күнегүләр ясамагыз
Олы яшьтәгеләр белән шөгыльләнүчеләрдән алда, мәсәлән, эссе согы, шоколад һ.б.
3. Кулланылганнан соң "кинәт тормоз" эшләмәгез
Кеше күнегүләрдә булганда, аскы аякларның мускулларын кан җибәрү кискен арта, һәм шул ук вакытта аскы аяклардан тамырлар буйлап йөрәккә кайтты. Әгәр дә сез кинәт күнегүләр ясасагыз, ул түбән аякларда кан салсейрында кан сала алса, ул вакытта кире кайтмас, һәм йөрәк җитми, ул баш әйләнү, күңел төшенкелеге, кусу, хәтта шок китерәчәк. Олы яшьтәге тагын да җитдирәк нәтиҗәләргә китерәчәк. Бераз әкрен ял итү чараларын дәвам итегез.
4. Арыганлык белән шөгыльләнмәгез
Олы яшьтәгеләр көчле чаралар эшләргә тиеш түгел. Алар Тай Чи, Qigong, йөрү һәм ирекле күнегүләр кебек кече һәм урта спорт төрләрен сайларга тиеш. Бөтләрдә озак йөрү киңәш ителми, озак вакыт кинәт алга китегез, утыру, утыру һәм башка чаралар. Бу гамәлләр җиңел коммерраль кан басымын сизәргә мөмкин, йөрәк һәм ми функциясенә тәэсир итә, хәтта йөрәк-кан тамырлары һәм цереброваскуляр авыруларына тәэсир итә. Олы яшьтәге мускуллар һәм остеопороз аркасында, әдәплольтлар, зур бүленешләр, тиз йөгерү, тиз йөгерү һәм башка спорт төрләре белән эшләргә кирәк түгел.
5. Куркыныч спорт белән шөгыльләнмәгез
Куркынычсызлык - картлар өчен кышкы күнегүнең төп өстенлеге, һәм спорт вакыйгаларын, спорт җәрәхәтләрен һәм авырулар һөҗүмнәрен булдырмау өчен игътибар бирелергә тиеш.
Пост вакыты: 16-2023 февраль
