Өлкәннәр өчен физик күнегүләр - тигезлекне һәм көчне яхшыртуның иң яхшы ысулы. Гади күнегүләр белән һәркем аякта басып торырга һәм йөргәндә мөстәкыйльлек һәм ирекне кабул итәргә тиеш.
1 нче номерлы бармак күтәрү күнегүе
Бу Япониядә өлкәннәр өчен иң гади һәм популяр күнегү. Кешеләр моны урындык белән теләсә кайда эшли ала. Тигезлекне саклау өчен урындыкның аркасына тотынып басыгыз. Мөмкин кадәр әкрен генә аяк бармаклары очларына күтәрегез, һәр тапкыр берничә секунд шул урында калыгыз. Аркагызны сак кына аска төшерегез һәм моны егерме тапкыр кабатлагыз.
2 нче номерлы линия буйлап йөрегез
Бүлмәнең бер ягында сак кына басып торыгыз һәм уң аягыгызны сул аягыгыз алдына куегыз. Алга бер адым ясагыз, сул үкчәгезне уң аяк бармаклары алдына куегыз. Моны бүлмә аша уңышлы үткәнче кабатлагыз. Кайбер өлкәннәргә бу күнегүне башкарырга күнеккәндә, балансны арттыру өчен кулларын тотып торучы кеше кирәк булырга мөмкин.
3 нче номерлы җилкә ролллары
Утырганда яки басып торганда (кайсысы сезгә иң уңайлы булса), кулларыгызны тулысынча йомшартыгыз. Аннары җилкәләрегезне сөякләренең башына җиткәнче артка әйләндерегез, алга һәм аска тартканчы бер секунд тотып торыгыз. Моны унбиш-егерме тапкыр кабатлагыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 17 сентябре