Күнегүләр олыларның балансларын һәм көчен яхшырту өчен иң яхшы ысул. Гади тәртиптә, һәркем озын тора һәм җәяү йөргәндә бәйсезлекне һәм азатлыкка ирешә белергә тиеш.
No1 бармак күтәрү күнегүләре
Бу Япониядә картлар өчен иң гади һәм популяр күнегүләр. Кешеләр моны урындык белән теләсә кайда эшли алалар. Балансны сакларга булышучы урындыкның артына тотыгыз. Ашыгыч рәвештә аяк бармакларыгызны мөмкин кадәр биек итеп күтәрегез, анда һәрвакыт берничә секунд торыгыз. Игътибар белән кире борылып, бу егерме тапкыр кабатлагыз.
No2 сызыкта йөрегез
Бүлмәнең бер ягында торыгыз һәм уң аягыгызны сул якка урнаштырыгыз. Сул каберегезне уң аяк бармакларыгызның алдына китереп алга таба адымыгыз. Бүлмәне уңышлы узып киткәнче кабатлагыз. Кайбер олылар, өстәмә баланс өчен кулларын тотар өчен кемдер кирәк булырга мөмкин.
No3 җилкәсе ролллары
Утырганда яки басып торганда, (кайсысы иң уңайлы булса), кулларыгызны тулысынча йомшартыгыз. Аннары аларның розеткалары өстендә урнашканчы, аларны кире борыгыз, аларны алга һәм аска китерер алдыннан аларны саклагыз. Унбиш-унбиштән егерме тапкыр кабатлау.
Пост вакыты: Сеп-17-2022
