Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (БСО) мәгълүматлары буенча, егылулар 65 яшь һәм аннан өлкәнрәк өлкәннәр арасында җәрәхәтләрдән үлемнең төп сәбәбе һәм дөнья күләмендә очраклы җәрәхәтләрдән үлемнең икенче төп сәбәбе булып тора. Өлкәннәр яшь белән егылу, җәрәхәтләнү һәм үлем куркынычы арта. Ләкин фәнни профилактика ярдәмендә куркынычларны һәм куркынычларны киметергә мөмкин.
Картаюны дөрес тану һәм аңа яраклашу, шулай ук үз-үзеңне тоту гадәтләрен актив рәвештә үзгәртү.
Көндәлек тормышыгызда әкрен булыгыз, борылырга ашыкмагыз, торып басыгыз, ишекне ачыгыз, телефонга җавап бирегез, бәдрәфкә барыгыз һ.б. Бу куркыныч гадәтләрне түбәндәгечә үзгәртегез: торып чалбар киегез, әйберләр алып кайтыр өчен өскә менегез һәм көчле күнегүләр ясагыз. Хәрәкәте чикләнгән өлкән яшьтәге кешеләр белгечләр җитәкчелегендә ярдәмче җайланмалар сайларга һәм таяклар, йөреш җайланмалары, инвалид коляскалары, бәдрәфләр, тоткалар һәм башка җайланмаларны актив кулланырга тиеш.
Өлкән яшьтәге кешеләр физик активлыкка тәэсир итмичә җылынып тору өчен, бик озын, бик тар яки бик киң булмаган киемнәр һәм чалбарлар кияргә тиеш. Шулай ук яссы, таймый торган, яхшы аяк киеме кию дә мөһим. Алар икесе дә егылуларны булдырмаска ярдәм итә. Әйләнә-тирә мохиттә егылу куркынычы факторларын киметү өчен, өйдә яшькә туры китереп көйләүләр ясау яхшырак. Өлкән яшьтәге кешеләр урамга чыкканда, алар ачык һавада егылу куркынычы факторларына игътибар итәргә һәм урамга чыкканда куркынычка игътибар итү гадәтен үстерергә тиеш. Тигезлекне, мускул көчен һәм чыдамлыкны ныгытучы күнегүләр егылу куркынычын киметергә мөмкин.
Физик күнегүләр картаюның физик функциягә йогынтысын киметә һәм тоткарлый, шулай ук егылу куркынычын киметергә ярдәм итә. Тайцзи, йога һәм фитнес биюләре белән шөгыльләнү тәннең барлык функцияләрен дә комплекслырак күнегүләр ясый ала. Өлкән яшьтәге кешеләр, аерым алганда, төрле күнегүләр ярдәмендә төрле сәләтләрне үстерә алалар. Бер аякта басып тору, тротуарда йөрү һәм аяк белән атлау ярдәмендә балансны ныгытырга мөмкин. Аскы тән мускулларын ныгыту да кирәк. Үкчә күтәрү һәм туры аякларны аркага күтәрү аны арттырырга мөмкин. Чыдамлыкны йөрү, бию һәм башка аэробик күнегүләр белән арттырырга мөмкин. Өлкән яшьтәге кешеләр үзләренә туры килә торган күнегү формасын һәм интенсивлыгын фәнни яктан сайларга, адым саен принцибын үтәргә һәм даими күнегүләр ясау гадәтен үстерергә тиеш. Остеопорозны булдырмаска һәм егылудан соң сыну куркынычын киметергә.
Физик күнегүләр остеопорозны профилактикалау һәм дәвалауга уңай йогынты ясый, һәм уртача тизлектә йөрү, йөгерү һәм тайцзи кебек ачык һавада спорт төрләре белән шөгыльләнү тәкъдим ителә. Моннан тыш, авырлык күтәрү өчен тиешле күнегүләр организмга максималь сөяк ныклыгын алырга һәм сакларга мөмкинлек бирә. Өлкән яшьтәге кешеләр өчен уртача аксымлы, югары кальцийлы һәм аз тозлы сөт продуктлары, соя продуктлары, чикләвекләр, йомырка, майсыз ит һ.б. ашау яхшырак.
Соңгысы, әмма иң мөһиме - остеопороз куркынычын даими бәяләү һәм сөяк минераль тыгызлыгы тестларын үткәрү. Өлкән яшьтәге кешеләр остеопороздан интегә башлагач, аны ачыкларга кирәк. Әгәр остеопороз ачыкланса, өлкәннәрне актив рәвештә дәвалау һәм табиб җитәкчелегендә стандартлаштырылган дәвалау алырга кирәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 18 октябре