Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, 65 яшьтән өлкәнрәкләр арасында җәрәхәтләр белән бәйле үлемнең төп сәбәбе һәм бөтен дөньяда уйламыйча җәрәхәтләнүнең икенче төп сәбәбе.Олы яшьтәгеләр картайгач, егылу, җәрәхәтләнү һәм үлем куркынычы арта.Ләкин фәнни профилактика ярдәмендә куркынычлар һәм куркынычлар кимергә мөмкин.
Картлыкны дөрес тану һәм җайлаштыру, тәртип гадәтләрен актив рәвештә көйләү.
Көндәлек тормышыгызда аны әкрен кабул итегез, борылырга, торырга, ишекне ачарга, телефонга җавап бирергә, бәдрәфкә һ.б. ашыкмагыз. Бу куркыныч тәртипне түбәндәгечә үзгәртегез: торыгыз һәм чалбар киегез, өскә менегез әйберләр алу, көчле күнегүләр ясау.Хәрәкәте чикләнгән өлкән яшьтәге кешеләр профессионаллар җитәкчелегендәге ярдәмче җайланмаларны сайларга, каналар, җәяүлеләр, инвалид коляскалары, бәдрәфләр, тоткычлар һәм башка җайланмаларны актив кулланырга тиеш.
Олы яшьтәгеләр бик яхшы кием һәм чалбар киеп йөрергә тиеш, артык озын түгел, артык тыгыз яки артык иркен, физик активлыкка тәэсир итмичә җылыну өчен.Шулай ук яссы, тайгак булмаган, яхшы аяк киеме кияргә кирәк.Алар икесе дә егылудан саклый.Әйләнә-тирә мохиттә төшү куркыныч факторларын киметү өчен яшькә туры килгән көйләүләр иң яхшысы.Олы яшьтәгеләр чыккач, алар ачык һавада төшү куркыныч факторларына игътибар итергә тиеш, һәм чыкканда куркынычка игътибар итү гадәтен үстерергә тиеш.Тигезлекне, мускулларның көчен, чыдамлыгын ныгыта торган күнегүләр егылу куркынычын киметергә мөмкин.
Күнегүләр картлыкның физик функциягә тәэсирен киметергә һәм тоткарларга һәм егылу куркынычын киметергә ярдәм итә ала.Тай хи, йога, фитнес биюе организмның барлык функцияләрен тулырак куллана ала.Олы яшьтәгеләр, аеруча, төрле күнегүләр аша төрле сәләтләр үстерә алалар.Тигезлекне бер аякта басып, тротуарда йөреп, адым ясап ныгытырга мөмкин.Аскы тән мускулларын ныгыту да кирәк.Табан лифтлары һәм туры аяк арткы лифтлар аны арттырырга мөмкин.Йөрү, бию һәм башка аэробик күнегүләр белән чыдамлылыкны арттырырга мөмкин.Олы яшьтәгеләр үзләренә туры килгән күнегүләрнең формасын һәм интенсивлыгын фәнни яктан сайларга, адым саен принципны үтәргә һәм даими күнегүләр гадәтен үстерергә тиешләр.Остеопорозны булдырмагыз һәм егылганнан соң ватылу куркынычын киметегез.
Күнегүләр остеопорозны профилактикалауда һәм дәвалауда уңай йогынты ясый, һәм уртача тизлектә йөрү, йөгерү, Тай Чи кебек ачык спорт төрләре тәкъдим ителә.Өстәвенә, дөрес авырлык күтәрү күнегүләре организмга сөякнең максималь көчен алырга һәм сакларга мөмкинлек бирә.Олы яшьтәгеләргә сөт продуктлары, соя продуктлары, жаңгак, йомырка, арык ит һ.б. уртача протеин, югары кальций һәм аз тозлы ашау яхшырак.
Ниһаять, остеопороз куркынычын регуляр рәвештә бәяләгез, сөякнең минераль тыгызлыгын тикшерегез.Олы яшьтәгеләр остеопороз белән авырый башлагач, аны ачыкларга кирәк.Остеопороз диагнозы куелса, картларны актив дәвалап, табиб җитәкчелегендә стандарт дәвалау алырга кирәк.
Пост вакыты: 18-2022 октябрь