Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, 65 һәм аннан олырак һәм олы яшьтәгеләр арасында җәрәхәтләр белән бәйле үлемнең төп сәбәбе - глобаль инвалид җәрәхәтләренең икенче әйдәп баручы сәбәбе. Олы яшьтәгеләр яшь, егылу, җәрәхәтләр, үлем куркынычы арта. Ләкин фәнни профилактикалау аша, куркынычлар һәм куркынычлар кыскартылырга мөмкин.
Картлыкны дөрес танып, җайлаштырыгыз, һәм тәртип гадәтләрен актив рәвештә көйләгез.
Көндәлек тормышыгызда әкренләп алыгыз, ишекне ач, бәдрәфкә барыгыз, бәдрәфкә керегез, чалбар киегез, объектларга өскә барыгыз, көчле күнегүләр ясагыз. Чикләнгән кешеләр белән олы яшьтәге кешеләр профессионаллар җитәкчелегендә катнашучы җайланмалар сайларга тиеш, һәм каешларны, бармакларны, инвалид коляскаларын, тоткычларны, тоткычларны һәм башка җайланмаларны актив кулланалар.
Олы яшьтәге кием һәм чалбар киеп, бик озак түгел, бик озын түгел, бик тыгыз, физик активлыкка тәэсир итмичә. Шулай ук яссы, тайпылмаган, яхшы аяк киеме белән бәйле. Алар икесе дә егылмаска ярдәм итәләр. Әйләнә-тирә мохиттә көзгедә көзге факторларны киметү өчен, яшь-тиешле төзәтмәләр иң яхшысы. Олы яшьтәгеләр чыккач, алар ачык мохиткә төшү куркынычына игътибар итә, һәм чыкканда куркынычка игътибар итү гадәтен үстерергә тиеш. Балансны ныгыта торган күнегүләр, мускул көченә, чыдамлык егылу куркынычын киметергә мөмкин.
Күнегүләр физик функциягә картлык нәтиҗәләрен киметергә һәм егылуларга төшәргә ярдәм итә ала. Тай Чи, Йога, Фитнес биюе тәннең барлык функцияләрен тулырак куллана ала. Олы яшьтәге кешеләр төрле күнегүләр аша төрле сыйфатларны үстерә ала. Баланс бер аякта басып, тротуарда йөреп, адымда йөреп, хәрәкәтләнергә мөмкин. Аскы тәннең мускулларын ныгыту да кирәк. Хил лифтлар һәм туры аякны арткы лифтлар арттырырга мөмкин. Чыдамлык йөрү, бию һәм башка аэробик күнегүләр белән көчәйтелә ала. Олы яшьтәгечә, аларга караган күнегүләрнең формасын һәм интенсивлыгын, адым саен, һәм регуляр күнегүләр гадәтен үстерергә тиеш. Остеопорозны булдырмагыз һәм көздән соң ватыклар куркынычын киметегез.
Күнегүләр остасеопорозны профилактикалауда һәм дәвалауга уңай йогынты ясый, һәм уртача тиз йөрү, йөгерү, тай чи тәкъдим ителә. Моннан тыш, тиешле авырлык күтәрү проблемасы организмга максималь сөяк көченәсе белән тәэмин итәргә мөмкинлек бирә. Олылар өчен сөт продуктлары, содер продуктлары, жаңгак, йомырка, аракы ит һ.б., уртача акыллы һәм түбән тоз эчтәлеге белән яхшырак.
Соңгы, ләкин ким түгел, регуляр остеопорозны рискларны бәяләү һәм сөяк минераль тыгыз тестлар. Олы олылар отеопорознан интегә башлагач, аны табарга кирәк. Әгәр дә остеопороз диагноз куелса, картлар табиб җитәкчелегендә стандартлаштырылган дәваланырга тиеш.
Пост вакыты:-18-2022
