Язда картлар өчен нинди спорт төрләре яраклы

Яз килә, җылы җил искән, һәм кешеләр актив рәвештә өйләреннән спорт белән шөгыльләнәләр.Ләкин иске дуслар өчен язда климат тиз үзгәрә.Кайбер картлар һава торышының үзгәрүенә бик сизгер, көн саен күнегүләр һава торышы үзгәрү белән үзгәрәчәк.Алайса, язда картлар өчен нинди спорт төрләре яраклы?Олы яшьтәге спорт төрләренә без нәрсәгә игътибар итәргә тиеш?Алга таба, карыйк!

Язда картлар өчен нинди спорт төрләре яраклы
1. Йог
Джоггинг, шулай ук ​​фитнес йөгерү дип тә атала, олылар өчен яраклы спорт төре.Ул хәзерге тормышта авыруларны профилактикалау һәм дәвалау чарасына әйләнде һәм олы яшьтәге кешеләр куллана.Йөгерү йөрәк һәм үпкә функцияләрен башкару өчен яхшы.Ул йөрәк функциясен ныгыта һәм яхшырта, йөрәкнең дулкынлануын яхшырта, йөрәкнең контрактлыгын арттыра, йөрәк чыганагын арттыра, коронар артерияне киңәйтә һәм коронар артериянең әйләнешен күтәрә, кан агымын арттыра ала. коронар артерия, һәм гиперлипидемия, симерү, коронар йөрәк авырулары, артериосклероз, гипертония һәм башка авыруларны профилактикалау һәм дәвалау өчен яхшы.
2. Тиз йөрегез
Паркта тиз йөрү йөрәк һәм үпкә белән шөгыльләнергә генә түгел, ә күренешләргә дә ошый.Тиз йөрү күп көч сарыф итә һәм буыннарга артык басым ясамый.

3. Велосипед
Бу спорт яхшы физик әзерлек һәм күпьеллык спорт төрләре булган картлар өчен кулайрак.Велосипед юлдагы күренешләрне генә күрә алмый, шулай ук ​​җәяү һәм ерак араларга йөгерүгә караганда буыннарга басым азрак.Моннан тыш, энергия куллану һәм чыдамлык күнегүләре башка спорт төрләреннән ким түгел.
4. Фрисбины ташла
Фрисбины ыргыту йөгерүне таләп итә, шуңа күрә ул чыдамлылык күрсәтә ала.Еш йөгерү, туктау һәм юнәлешләрне үзгәртү аркасында тәннең тизлеге һәм балансы да көчәйтелә.
Олы яшьтәгеләр язда кайчан яхшы шөгыльләнәләр
1. Иртән күнегүләр һәм фитнес өчен яраксыз.Беренче сәбәп - иртә белән һава пычрак, аеруча таң алдыннан һава сыйфаты иң начар;Икенчесе - иртә - тромботик авыруларны яки аритмияне китереп чыгару җиңел булган картайган авырулар.
2. airава көн саен 2-4 сәгатьтә иң чиста, чөнки бу юлы өслек температурасы иң югары, һава иң актив, пычраткыч матдәләр иң җиңел таралалар;Бу вакытта тышкы дөнья кояш нурлары белән тулы, температура урынлы, җил кечкенә.Карт энергия һәм көч белән тулы.
3. Кичке 4-7тә,организмның тышкы мохиткә яраклашу стрессына каршы тору сәләте иң югары дәрәҗәгә җитә, мускулларның чыдамлыгы югары, күрү һәм ишетү сизгер, нерв сыгылмасы яхшы, йөрәк тибеше һәм кан басымы түбән һәм тотрыклы.Бу вакытта күнегүләр кеше организмының потенциалын һәм организмның җайлашу мөмкинлеген арттырырга мөмкин, һәм йөрәк тибешенең тизләнешенә һәм күнегүләр аркасында кан басымы артуга яхшы яраклаша ала.

Язда картлар өчен күнегүләр
1. warmылы саклагыз
язгы һавада салкынлык бар.Кеше тәне күнегүләрдән соң кайнар.Warmылы тоту өчен тиешле чаралар күрмәсәгез, сез салкын тидерерсез.Физик сыйфаты чагыштырмача начар булган олы яшьтәге кешеләр күнегүләр вакытында һәм аннан соң җылынырга күбрәк игътибар бирергә тиеш, күнегүләр вакытында салкын булмасын өчен.
2. Артык күнегүләр эшләмәгез
Кыш көне күпчелек картларның активлыгы гадәти вакыт белән чагыштырганда бик кими.Шуңа күрә, язга кергән күнегүләр торгызуга юнәлтелергә һәм кайбер физик һәм уртак чаралар эшләргә тиеш.
3. Бик иртә түгел
Яз башында һава торышы җылы һәм салкын.Иртән һәм кич температурасы бик түбән, һавада пычраклар күп, алар күнегүләр өчен яраксыз;Кояш чыккач һәм температура күтәрелгәч, һавада углерод газының концентрациясе кимиячәк.Бу тиешле вакыт.
4. Күнегүләр алдыннан уртача ашагыз
Олы яшьтәгеләрнең физик функциясе чагыштырмача начар, аларның матдәләр алмашы әкренрәк.Кайбер кайнар ризыкларны, мәсәлән, сөт һәм ярма, күнегүләр алдыннан су тулыландырырга, җылылыкны арттырырга, кан әйләнешен тизләтергә һәм тән координациясен яхшыртырга мөмкин.Ләкин берьюлы артык ашамаска игътибар итегез, ашаганнан соң ял итү вакыты булырга тиеш, аннары күнегүләр.